您現(xiàn)在的位置是：首頁 > 減肥食譜減肥食譜
一個半月從132到91斤 減肥吃什么?
編輯 2024-01-20 10:47:55 減肥食譜
一個半月從132到91斤總結(jié)出來的
【吃的】
1、早飯：雞蛋+美式，偶爾不加糖豆?jié){
再加半根玉米或者一片全麥面包，餓就吃不餓就不吃。
2、午飯：吃午飯前喝吃根香蕉增加飽腹感。注意清淡少油
可以吃：牛肉、雞胸肉、魚肉、小番茄、豆腐、青菜、黃瓜、黑木耳、胡蘿卜。
我比較喜歡吃米飯，中午吃一拳大小的米飯或者半碗。也可以換成藜麥飯，不建議吃面條，不擋飽。重點不在吃什么而是少吃!前期掉秤慢我會喝yiimy檸檬飲，加速新陳代謝，突破平臺數(shù)字。
3、晚飯：6點前解決，只吃一種，越簡單越好.
我平常吃的:半根玉米(早上剩的)、一根黃瓜、5/6個圣女果、或者不加糖燕麥片小半碗。
4、每天7點起床先喝一杯溫水，通腸子。每天要喝大量的水，最少2000ML。可以小口喝，多次喝，更不要等到口渴了再去喝。
1、睡：吃完晚飯一般8點多就餓了，所以我10點之前就會上床睡覺，養(yǎng)成了早睡的習(xí)慣，第二天7點左右能睡醒，每天的時間也很充足。
【關(guān)于運動】
1、早上可以選擇晨跑或者跳操30-60分鐘。
2、中午吃完飯不要立刻坐，我一般散步30分鐘以上，有時候1個小時左右。
3、晚上可以和家人出去散步1-2小時，然后回家運動30分鐘以上，我平常會跳繩，跳繩真的很瘦大腿和pp，運動完拉伸10分鐘充分緩解肌肉。
【總結(jié)的其他有用的】
1、早上一定要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
2、多喝水多喝水多喝水，減肥前期減掉的都是水分，一定要不停地補充水分。
3、減肥一定要吃主食，特別是女生，不吃主食對子宮、皮膚、頭發(fā)的傷害很大!
4、戒掉一切高糖分，高熱量的食物。例如：所有的零食!!!所有的飲料(奶茶，熱量高的調(diào)和奶和酸奶也不能喝)!!!所有的油炸食品(炸雞排，炸雞叉骨)!!!冰淇淋、燒烤更要遠離。特別是愛吃西瓜的，戒掉!!不然不要減肥。
5、多吃蔬菜!根莖類碳水含量比綠葉菜高，最好吃綠葉菜(生菜、菠菜、空心菜，娃娃菜)，少鹽少油清炒。
6、吃東西細嚼慢咽，細嚼慢咽，慢慢吃真的很重要，有的時候吃的太快大腦還沒來得及告訴你飽了，你卻還在猛吃，等反應(yīng)來的時候就感覺撐了!
7、早睡早起，不要熬夜，熬夜真的會影響掉秤!!
另外：不需要過度減肥，胖瘦都很美，減肥只是能讓我們變的更漂亮，想減肥的姐妹對自己狠一點。瘦下來也是對自己的一種挑戰(zhàn)。
很贊哦！ ()
下一篇：返回列表
