最近流行一套「減肥食譜」，超詳細(xì)的減肥食譜公式、烹調(diào)細(xì)節(jié)，推薦的減肥食物，還有這個(gè)減肥食譜要怎么吃?有網(wǎng)友一吃就瘦了10斤，一起了解一下!

減肥食譜三搭配：

原理：降低飲食中的水化合物，來達(dá)到降低體重的目的;照食譜看來，內(nèi)容相當(dāng)豐盛;因?yàn)椴o將熱量降至太低，可以長(zhǎng)期使用

1.搭配一

早餐：茶葉蛋一個(gè)(80卡)，優(yōu)酪乳一杯(160卡)

午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡)

晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10個(gè)(80卡)，布丁一個(gè)(160卡)，蘋果一個(gè)(80卡)

總熱量：1320～1360卡

2.搭配二

早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(gè)(320卡)

午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯團(tuán)一個(gè)(160卡)

晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(gè)(80卡)

總熱量：1280～1320卡

3.搭配三

早餐：美極好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)

午餐：泡面一碗(320卡)，茶葉蛋一個(gè)(80卡)

晚餐：水餃?zhǔn)畟€(gè)(400卡)，健怡可樂一罐(20卡)，蘋果派半個(gè)(160卡)，葡萄一中串(80卡)

總熱量：1340卡

掌握減肥食譜的制作工藝，學(xué)會(huì)飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時(shí)，也吃出窈窕的身段。

減肥食物 健康減肥食譜大全

1、早餐

飲料(下列飲料任選一杯)

低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆?jié){、蜂蜜綠茶、稀飯一碗。

副食(下列副食任選兩種)

蘋果、香蕉、白煮蛋一個(gè)、肉松半碗、茶葉蛋一個(gè)、饅頭四分之一個(gè)、生菜色拉一碗、豆腐四分之一塊。

2、中餐

主食(下列主食任選一種)

白飯半碗、糙米飯一碗。

湯(下列湯汁任選一種)

香菇金針湯、海帶蘿卜湯、牛蒡羅卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤利湯。

主菜(下列主菜任選兩種)

涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、干貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一只、西紅柿炒蛋、青蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、干貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆干雞絲。

3、晚餐

主食(下列主食任選一種)

綠豆麥片粥一碗、小魚粥一碗。

湯(下列湯任選一種)

杏菜小魚湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。

主菜(下列主菜任選兩種)

青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。

本文標(biāo)簽： 減肥食譜

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