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在沒有饑餓的情況下 如何健康、持久地減肥呢?
編輯 2024-01-15 22:38:04 減肥方法
大家都知道要減肥，就應該攝入更少的卡路里，并多做運動。然而，攝入比你期望的要少往往比想象中難?；蛟S你能夠忍受幾周甚至幾個月的饑餓，但終究會被饑餓所戰(zhàn)勝，體重也會反彈。
克服饑餓不僅僅需要更多的意志力。許多專家將意志力比作肌肉，它是一種耗竭性資源。也正因如此，依賴意志力的節(jié)食方法往往長期效果不佳。
那么，在沒有饑餓和過度意志力的情況下，如何健康、持久地減肥呢?可行的方法通常遵循相同的基本原則：選擇能填飽你的低熱量食物，避免高加工食物，確保攝取必要的營養(yǎng)。
聽起來很簡單。但為什么我們中的很多人都在減肥方面苦苦掙扎呢?本指南將告訴你如何健康減肥的最佳方法。其中包括我們的頂級減肥建議、什么是宜食和禁食的食物、你可能正在犯的常見錯誤、如何攝入更少的卡路里等等。
但首先，什么是“健康減肥”呢?
健康減肥始于設定現(xiàn)實可行的目標。然后，我們將健康減肥定義為主要減少脂肪而非瘦體重，改善代謝健康，使靜息代謝率最小下降，并確保你能夠長期維持你的飲食方式。
如果你在減肥方面遇到困難，這可能不是你的錯。工業(yè)食品環(huán)境對你不利。好消息是，有有效的方法可以幫助你達到理想的體重，長期改善你的代謝健康!以下是具體方法。
主要要點：
最適合減肥的食物：攝入高蛋白食物，如肉類、雞蛋和非淀粉蔬菜，這些食物每卡路里提供的營養(yǎng)最多。
減少攝入卡路里而不感到饑餓：多攝入蛋白質(zhì)可以減輕饑餓感。
改善代謝健康：限制碳水化合物、酒精和壓力。增加蛋白質(zhì)攝入量、睡眠和運動。
十大減肥建議：
- 避免同時攝入碳水化合物和脂肪，這樣會提供過多的卡路里，幾乎沒有營養(yǎng)價值，如比薩餅、餅干、薯片和甜甜圈等，可能會增加對食物的渴望。
- 每餐至少攝入30克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)食物是最能產(chǎn)生飽腹感和富含營養(yǎng)的食物類型。
- 在低碳水化合物飲食中，通常是一種成功的減肥策略，將凈碳水化合物限制在不到100克(或每天保持在20克以下，如果你想嘗試生酮飲食)。
- 餐盤上多放纖維豐富的蔬菜。這些蔬菜提供豐富的營養(yǎng)、高食物容積和相對較少的卡路里。
- 添加足夠的脂肪以增添口感，享受食物的樂趣，但不要超過你的需要。誠實地說，脂肪味道很好!口感是長期營養(yǎng)成功的重要組成部分。但攝入過多脂肪會增加你不需要的卡路里。
- 如果感到饑餓，首先增加蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入量。同樣，這些是提供最飽腹感和營養(yǎng)的食物，卡路里較少。
- 找到符合上述標準的食物，并確保你喜歡它們?？梢栽谖覀兊氖匙V中尋找靈感。
- 保持身體活動。你不必參加馬拉松比賽，但在健康飲食的基礎上增加體育鍛煉可以幫助保持脂肪減少同時保留肌肉質(zhì)量。
- 充足恢復性睡眠。睡眠就像你的健康取決于它一樣重要，因為確實如此!
- 創(chuàng)造一個促進成功的環(huán)境。這不僅僅是知道要做什么，還包括創(chuàng)造有助于你成功的環(huán)境。例如，清除廚房中誘人的食物就是一個很好的開始。
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