您現(xiàn)在的位置是：首頁 > 減肥方法減肥方法

不出門就能甩掉贅肉晚上減肥運(yùn)動七個動作

編輯 2020-01-15 17:56:28 減肥方法

你還不想跟身上的肥肉做個告別嗎?

有一套不出門就能甩掉贅肉，讓你減重的有氧操，晚上減肥運(yùn)動七個動作，你何不試試呢?

1：第一招，提臀，腹部趴臥在適當(dāng)高度的椅子上，雙手剛好撐地為宜，抬高腿部，保持腿部懸空。

2：第二招，三頭肌訓(xùn)練，雙手反手撐在椅子邊緣，通過下蹲交替抬腿。

3：第三招，空中踩單車，躺著，雙腳懸空交替做跳單車的動作。

4：第四招，側(cè)臥抬腿，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。

5：第五招，仰臥曲腿左右擺，幅度慢慢加大，直到膝蓋蹭到墊子上。

6：第六招，壓腿深蹲，雙腿扎馬步下壓，交替做，重復(fù)數(shù)次。

7：第七招，螃蟹走路，腳放在沙發(fā)，雙手撐地，再將雙腿踩在沙發(fā)上，身體打直，同手同腳左右移動。

減肥標(biāo)準(zhǔn)食譜參考：

一、早餐：主食：(選一)2個小雞蛋或者2個包子(直徑小于200px)或者1個饅頭(直徑小于200px)+半碗菜(清淡的蔬菜)或者半碗飯+半碗菜(清淡的蔬菜)。

二、午餐：主食(選一)1個饅頭(直徑小于200px)+半碗菜(清淡的蔬菜)或者半碗飯+半碗菜(清淡的蔬菜)或者8個餃子或者2個包子。(注：7分包)

午飯1小時后：水果(選一)或者半個黃瓜或者1個小蘋果或者1個小西紅柿或者10個櫻桃或者5個荔枝。

三、晚餐：主食(選一)5個餃子或者1個包子或者半個黃瓜或者1個小蘋果或者1個小西紅柿或者10個櫻桃或者5個荔枝。(注：5分飽)

減肥正常反應(yīng)如下：1、有胃病—打嗝;2、腸道不好—排氣;3、婦科炎癥—腹痛或排污(白帶帶血絲);4、血壓低—頭暈;5、腎虛—腰酸、腿酸;

水：大部分美容院要求客戶只能早上起來喝水，其它時間是不允許喝水的。配方平時也可以喝水，但要細(xì)細(xì)地喝，不要一邊吃飯一邊喝水，也不要做完藥墊或吃完飯立刻喝水，喝太多會影響效果，每天的喝水量在500到800毫升。

本文標(biāo)簽：減肥運(yùn)動