都說(shuō)減肥是女生一生的執(zhí)念，但其實(shí)減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)也是非常重要的!俗話說(shuō)得好，一白遮三丑一般會(huì)說(shuō)呀，男生黑點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系，但如果男生很胖，那對(duì)顏值的影響可不是一般二般的大!不管是現(xiàn)在生活習(xí)慣的影響，很多男生都比較偏愛(ài)一些油炸食物，而且多數(shù)都比較愛(ài)玩游戲，不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以脂肪就會(huì)在他們的身體里面，過(guò)于肥胖，不僅對(duì)顏值有影響，對(duì)身體的健康的影響也很大!在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候減減肥是非常有必要的!很多男生都不知道如何減肥最健康最快速，本文就給大家?guī)?lái)了一些解答，供大家參考!

減肥主要是少吃多餐，多運(yùn)動(dòng)。吃低糖，低脂肪，低淡水化合物的食物，素食為主，運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。

科學(xué)減肥，建議先做體檢，看身體的內(nèi)脂率，脂肪率，代謝率，BMI值各是多少，標(biāo)準(zhǔn)值應(yīng)該是多少，體型的定形尺寸胸圍、腰圍、臀圍、大臂圍等是多少，這樣就有目的有針對(duì)性的做一個(gè)減肥方案，建議清除血管和腸道垃圾，減內(nèi)脂，內(nèi)脂減下來(lái)了外脂自然就沒(méi)有了。結(jié)合合理的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣就不會(huì)反彈。

減肥快招

1.牢記20分鐘飲食法則

吃的快，往往會(huì)讓你沒(méi)有飽的感覺(jué)，因?yàn)槿梭w進(jìn)食后，大腦需要20分鐘的時(shí)間才能有效的確定你是否吃飽了，狼吞虎咽常常會(huì)讓你后知后覺(jué)，所以，吃飯的時(shí)候不妨放慢速度，可以飯前喝碗湯，這樣可以有效避免攝入過(guò)多的熱量。

2.經(jīng)常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對(duì)快速減肥非常有效。

3.早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會(huì)攝取過(guò)量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒(méi)有做減肥運(yùn)動(dòng)，身體燃燒脂肪的能力亦會(huì)大大提升。當(dāng)然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦!加入了過(guò)多糖分的咖啡，就會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃呢!

4.補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質(zhì)的良好來(lái)源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5.喝酸梅汁

肥胖往往是自己沒(méi)有有效的將體內(nèi)毒素排出，現(xiàn)在是夏季，喝點(diǎn)酸梅湯，不但可以解渴，還可以有效幫助你排走毒素，這樣就可以有效的避免肥胖啦，還能幫你改善便秘的煩惱哦!

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