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男性減肥快招 推薦四種方法給大家
編輯 2019-11-29 19:57:55 減肥方法
現(xiàn)在很多男士朋友們應酬比較多，特別是啤酒喝多了，都會有啤酒肚，怎么才能讓啤酒肚減下去呢?下面小編給大家分享男士減肥快招，推薦四種方法給大家了解，一起和小編來看看吧。
1、改變飲食：對于一個飯量大的肥胖男性來說，減少飲食是非常困難的，盡量每頓只吃7分飽，而且不要吃太過油膩的食物。
2、改變作息：很多男性朋友都很習慣吃完就躺著，這也是肥胖的原因之一。最好是吃完后能適當?shù)淖邉酉隆?/p>
3、改變運動：單一的運動方式只能鍛煉局部位置，不能起到減肥的作用。
4、正視反彈：運動減肥會出現(xiàn)反彈的行為是正常的，所以，不管是運動減肥還是飲食減肥，在減肥成功后也還是需要堅持一段時間的。
減肥主要是少吃多餐，多運動。吃低糖，低脂肪，低淡水化合物的食物，素食為主，運動以有氧運動為主。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
科學減肥，建議先做體檢，看身體的內(nèi)脂率，脂肪率，代謝率，BMI值各是多少，標準值應該是多少，體型的定形尺寸胸圍、腰圍、臀圍、大臂圍等是多少，這樣就有目的有針對性的做一個減肥方案，建議清除血管和腸道垃圾，減內(nèi)脂，內(nèi)脂減下來了外脂自然就沒有了。結(jié)合合理的飲食，適量的運動，充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣就不會反彈。
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