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女生最實(shí)用的減肥方法 如何選擇適合的跑量?
編輯 2020-03-02 11:25:06 減肥方法
對于女生來說，減肥就像是一件大事，永遠(yuǎn)也在努力的一件事，那么最實(shí)用的減肥方法到底是什么呢?
對于女生在減肥的時候，主要的方式也就是我們所說的用運(yùn)動來進(jìn)行減肥，還有一個就是依靠飲食來促進(jìn)脂肪的吸收，這兩者都是最為常見的方式。
而對于運(yùn)動減肥的話，就有分全身運(yùn)動和局部運(yùn)動，如果是說對于瘦肚子瘦大腿的話，就可以用局部運(yùn)動的方式，這樣的作用效果會比較明顯，而且也不會造成過多的疲倦感，但是如果是全身運(yùn)動的話，小編就給大家推薦幾項(xiàng)吧!
游泳
作為最常見的有氧全身運(yùn)動之一的運(yùn)動，是可以幫助女生很好的鍛煉肌肉，而且其中消耗的熱量也是非常的高，這樣是可以促進(jìn)減肥瘦身的作用，而且還可以及時保持肢體的協(xié)調(diào)。
慢跑
慢跑最為非常受歡迎的有氧運(yùn)動，在女生中也是比比皆是，而且這樣不僅可以更好地幫助減肥的效果，而且長期運(yùn)動，還可以曾強(qiáng)體質(zhì)，對于身體是有很好的幫助。
減肥減脂，如何選擇適合的跑量?正確的方法是什么?
1. 適合的跑量
如果你真的想通過跑步減肥，那么我們一定要控制跑量!一般來說，我們每天最佳的跑步時間應(yīng)該控制在7km左右，大概40到50分鐘，這樣可以讓身體燃燒大量的脂肪!
你不能跑的太多，當(dāng)時也不能太少!7km是比較合適的距離，既能減肥，而且對身體的損傷也不會太大!
2. 按心率減肥
其實(shí)我們心臟的跳動速度影響著減肥的效果!如果大家的心律在跑步時太快，達(dá)到最大心率的80%以上，那就屬于無氧了，燃燒的脂肪效果不好，對糖原的燃燒比較多!
所以我們應(yīng)該按心率跑步減肥，最好將心率保持在最大心率的60%到80之間，這是最好的有氧燃燒脂肪的心率區(qū)間，減肥的效果是非常不錯的!
3. 身體代謝能力
有的人身體肌肉多，代謝能力特別強(qiáng)，吃的東西消化快，熱量不容易堆積，所以減肥就比較容易，而且不容易反彈，但是有的人身體代謝能力就比較差了，脂肪就容易堆積!
所以我們得練習(xí)無氧運(yùn)動，而且應(yīng)該先練無氧運(yùn)動，然后再去跑步!我們應(yīng)該通過大重量器械健身，增強(qiáng)自己全身的肌肉，增加自己的代謝，增強(qiáng)自己的減肥效果!
4. 飲食上要注意
在我們跑步減肥的時候，我們的飲食一定要注意，想要減肥減脂，你一定要學(xué)會安排自己的一日三餐!吃的東西一定要健康，營養(yǎng)，低脂少油，少鹽，這樣可以減少熱量的過分?jǐn)z入!
拒絕一切零食，拒絕除水以外的一切飲料，平時的主食以粗糧為主，蔬菜可以無限制的吃，每天的水果適量，優(yōu)質(zhì)肉類適量，這樣才能攝入最少的熱量，取得最佳的營養(yǎng)攝入效果!
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