在人們的一生當(dāng)中是有很多事情需要做的，而有些事情則是伴隨了我們的一生，如減肥，就是有些女性一生都在做的事情，但每個(gè)人都有著不同的生活習(xí)慣，如有些人喜歡出去運(yùn)動(dòng)，而有些人喜歡在家里宅，同時(shí)又想減肥，那么如何在家里減肥呢?

如何在家里減肥

瑜伽

總體上來(lái)講，瑜伽并不算是一項(xiàng)單位運(yùn)動(dòng)耗熱很大的運(yùn)動(dòng)(普通瑜伽一小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗熱約為150千卡)，但它確實(shí)可以減肥，一是它的訓(xùn)練時(shí)間比較長(zhǎng)，二是訓(xùn)練前二至三小時(shí)不能進(jìn)食，到訓(xùn)練時(shí)一定是空腹，這有利于更高效地運(yùn)動(dòng)減脂。當(dāng)然，也有一些類(lèi)型的瑜伽運(yùn)動(dòng)耗熱也是很大的，還有一些瑜伽一次的訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1個(gè)半至2小時(shí)。

瑜伽對(duì)于呼吸、體式的講究還是很多的，其中也有一些高難度且具有危險(xiǎn)性的動(dòng)作，但初習(xí)者基本上可以放心的在家，跟著視頻教學(xué)自己練一些初步的基礎(chǔ)級(jí)別的瑜伽。

健身操

中國(guó)人對(duì)于健身意識(shí)的普及，最早可能就是從健身操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，每小時(shí)的耗能基本上可以達(dá)到300至600千卡。相對(duì)于跑步，更推薦在家健身者考慮多練習(xí)健身操，因?yàn)橐徊亢玫慕∩聿?，都是?jīng)由資深的健身教練或?qū)＜揖幣哦?，?jīng)過(guò)設(shè)計(jì)與安排，其在耗熱、動(dòng)作安排、節(jié)奏的控制、強(qiáng)度、間歇、呼吸等方面都會(huì)有比較細(xì)致的考慮和安排，比起自己亂跑一氣來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和效果可能會(huì)更好一些。

騎車(chē)

這是近年來(lái)風(fēng)行起來(lái)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，穿著專(zhuān)業(yè)的騎行服、戴著騎行帽，再加上一輛漂亮的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)單車(chē)，很帶感。對(duì)于體重較胖或較大者，可以嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)的沒(méi)有震動(dòng)性的沖擊。一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能也可以達(dá)到500至600千卡。但缺點(diǎn)是在城市內(nèi)騎行，受紅綠燈限制，會(huì)影響實(shí)際的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)，坐在車(chē)上騎行，當(dāng)身體較累時(shí)，就會(huì)不自主地滑行，保證強(qiáng)度完全得靠自己。除非你跟著一個(gè)團(tuán)隊(duì)一起練，為了跟上團(tuán)隊(duì)的速度，被迫保持一定的強(qiáng)度，以使自己不要掉隊(duì)。

跑步或踏板

跑步是大多數(shù)人自己練的首選運(yùn)動(dòng)，但它卻遠(yuǎn)非看起來(lái)的這么簡(jiǎn)單，不過(guò)還是很推薦從跑步入手來(lái)減肥，但一定要掌握好最初的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度(一開(kāi)始就天天跑、長(zhǎng)距離、高強(qiáng)度，不可取)。時(shí)速8公里的跑步運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)的耗能也能達(dá)到500千卡以上。另有一個(gè)好辦法是，買(mǎi)一個(gè)踏板機(jī)放在家里，看電視時(shí)就可以站在上面踩動(dòng)，效果會(huì)很好，對(duì)關(guān)節(jié)也沒(méi)有什么沖擊。

減肥，光靠運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要注意飲食的搭配，同時(shí)也要注意安全，防止運(yùn)動(dòng)損傷。最后的最后，還是需要你的堅(jiān)持和自律。

本文標(biāo)簽： 運(yùn)動(dòng)

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