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哪種瑜伽減肥效果好推薦幾款減肥瑜伽

編輯 2023-08-04 15:37:14 減肥方法

瑜伽是一種可以全面鍛煉身體的運(yùn)動方式，不僅能幫助你消耗身體脂肪，還能讓你心態(tài)更加平穩(wěn)，緩解壓力。下面我們推薦幾款減肥瑜伽，為你的減肥之路提供更多選擇。

1、弓式變體式

一大清早起床，在吃飯前可以做弓式變體式瑜伽，長期堅(jiān)持可以減掉身上多余的小肉肉。動作也不難，在瑜伽墊上，人俯臥在地面上，雙腿膝蓋彎曲，右腿放在左大腿上，抬起上半身，雙手手肘彎曲向后，抓住右腳。

2、公雞式

說到最減肥的瑜伽動作，公雞式大家可以做做看。在瑜伽墊上，雙掌撐地，將身體向上抬起，雙腿交疊盤腿而成蓮花坐式，接著左腳放在右邊大腿上，右腳放在左邊大腿上，并使雙手從腳與大腿中間穿過。

3、騎馬式

另外，騎馬式瑜伽也對減肥有利。在瑜伽墊上，人先仰臥，腹部收緊保持呼吸均勻，雙手臂向前伸展，前臂和手肘支撐著地面，并緩慢抬起上半身軀干直至腹部與地面有一定的高度。然后將左腿向后伸展，膝蓋支撐地面保持身體平衡，右腿向伸展，腳掌緊貼地面，小腿與地面垂直并與手臂呈并列狀態(tài)。

4、金剛式

以上每個(gè)做5-10秒后，最后做金剛式，這也是最減肥的瑜伽動作。人跪坐在瑜伽墊上，大腿與小腿重合，屁股放在腳后跟上，雙手自然放在大腿上。胸腔向兩側(cè)打開，頸部伸直，面部柔和，下巴微收，軀干、頸部和頭部在一條直線上。只要保持4個(gè)動作一個(gè)月，減肥效果非常好哦~

因?yàn)樯顗毫Υ?，許多人身體都有各種各樣的問題，所以大家都開始養(yǎng)生、健身起來。其實(shí)想要身體健康，并不需要太麻煩，大家可以不用養(yǎng)生、健身，只需要平時(shí)多加注意，養(yǎng)成幾個(gè)好習(xí)慣，身體自然會健康起來