你可不要小瞧睡前練習(xí)一套瑜伽體式，它除了能夠幫助你減肥瘦身外，還是可以幫助你減輕一天下來工作的壓力，而且還可以幫助你盡快入睡，第二天你還會發(fā)現(xiàn)自己起床后氣色也會變得很好。睡前7個動作，輕松瘦身燃脂，堅持練才有效，和小編一起睡前練瑜伽，幫助你減肥又擁有好心情。

 

 

晚上減肥運(yùn)動七個動作

第一個動作開合跳

說到晚上減肥運(yùn)動七個動作這個話題，其實適合減肥的動作非常多，例如開合跳，在跳起來的時候雙手雙腳分別打開，然后在落地的時候雙手雙腳并攏，雖然看起來動作非常簡單，但是作為典型的有氧運(yùn)動代表，只要長期堅持開合跳訓(xùn)練，效果是非常顯著的。

第二個動作靠墻直角懸空坐

我們將背挺直靠在墻上，然后把將大腿和小腿呈現(xiàn)出90度彎曲，并且就像是懸空蹲坐一樣保持大約30秒以后，再恢復(fù)動作即可。

第三個動作仰臥起坐

晚上減肥運(yùn)動七個動作有哪些?平躺在地面后曲腿，然后用腰部力量使上半身仰起，再恢復(fù)動作即可完成整個動作。

第四個動作蹲起

保持腰背挺直后將身體慢慢下蹲，然后雙手打開以幫助保持身體平衡，在下蹲、直立的過程中也可以起到很不錯的減肥效果。

第五個動作臥式撐體

四肢撐地后使身體抬離地面，通過四肢的力量來撐起身體，使其保持在一條直線的水平，對于四肢、腰腹部都有很不錯的鍛煉效果。

第六個動作原地跑步

原地跑步的動作非常簡單，膝蓋太高后原地踏步跑，堅持大約15分鐘即可。

第七個動作側(cè)臥撐

左手彎曲支撐地面，利用左臂以及左腳來作為重力支撐地面后，全身保持挺直的狀態(tài)，接下來再換右邊進(jìn)行右側(cè)臥，長期堅持效果不錯。

注意事項

注意運(yùn)動過程中有不適感，不要勉強(qiáng)，要慢慢進(jìn)行，避免拉傷肌肉。

本文標(biāo)簽： 減肥運(yùn)動

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