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男性胖子減肥最快方法 飲食方面注意什么
編輯 2020-01-10 08:00:00 減肥方法
男性一旦出現(xiàn)了身材失控，減肥的容易程度其實是比女性要高得多的，因為男性身體的脂肪含量本身就比較少，如果想要燃燒脂肪的話，只需要少吃油膩的東西，并且稍微增強一下核心肌群的鍛煉，體型上和體脂率上馬上就能夠看到立竿見影的改變。
現(xiàn)如今隨著大家對形體管理越來越重視，愛美似乎也不單單成為女性的專屬，不少男性也加入了愛美的行列。愛美人士最無法容忍的就是自己發(fā)胖，如果一個男性發(fā)胖之后對于氣質(zhì)方面。影響是非常大的，男性減肥到底要怎么減才最有效果呢?
減肥的方法
1.邊洗臉邊瘦臉
洗臉時每天清潔的必要步驟，如果學會正確方法，洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式，還沒用洗面奶清潔臉部前，先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替，可以讓血管收縮、擴張，促進肌膚的血液循環(huán)，可以排出多余的水分，有效消除臉部浮腫，讓臉顯小。
2.多運動
飲食習慣和運動配合起來減肥才更有效。運動是指消耗量大的運動，比如說登山，瑜伽，健美操，慢跑，騎車，游泳，跳繩，打球等都是不錯的選擇。
3.細嚼慢咽
研究表明，食物進入人體后，胃腸道會膨大，達一定的程度后，胃腸道機械感受器就會向大腦的食欲中樞發(fā)出“我吃飽了”的信號。
4.少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。
5.購物也能減肥
不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱牛奶 ，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物后，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。
飲食方面：
1、早餐7:00-9:00(整整一個暑假沒有睡過懶覺，想想都淚目啊)
搭配全麥面包+水煮蛋一顆+牛奶+燃脂片
①牛奶一定要選擇脫脂牛奶。
②燃脂片對減肥很有幫助，尤其是對水腫型肥胖快速去水腫燃燒脂肪。
③一定是水煮蛋，不能是茶葉蛋!
2、午餐 12:00-1:30
無需刻意節(jié)食，但控制淀粉類攝入，一小碗米飯或者番薯。蔬菜肉類都可以吃(豬肉除外，不吃皮：雞皮魚皮等)而且肉類的攝入盡量在自己原來量的基礎減半。
我一般是 水煮雞胸肉(放點鹽和黑胡椒)配一個雞蛋+小番茄
或者牛肉配青菜~
3、下午茶 3:00-4:00
下午茶可以選擇一根黃瓜，或者蔬果汁(青瓜+西紅柿十蘋果，可以自己搭配，不要放糖!)。
4、晚餐 6:00-7:00(可以早點但一定不要太晚)
不吃主食，只吃蔬菜(清炒或者水煮蘸點調(diào)料，就是類似火鍋調(diào)的蘸料，不要放太多東西，少量辣椒油，這樣比較有味道)
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