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推薦7日減肥食譜 堅持七天 感受身體的變化
編輯 2019-12-27 12:30:18 減肥食譜
減肥這件事咱們一定要健康的瘦下來，減肥不就是為了讓自己更美好嗎?所以不健康的瘦不能要，要又瘦又美麗，還更加健康。趕緊給親們奉上一份個人私教推薦的食譜，7日減肥食譜，堅持七天，感受身體的變化，一起來健康瘦，減肥餐簡單易做，推薦專業(yè)食材，瘦的快!
周一
早餐：清炒蘆筍、太陽蛋1個、蒸紫薯100克
午餐：鮮蝦青醬意面(意面50克、蝦仁50克)、清炒西藍花
晚餐：什錦雞丁(雞肉50克)、雜糧飯100克
周二
早餐：雞蛋蔬菜沙拉、紅薯泥100克
午餐：煎牛排(牛肉100克)、胡蘿卜炒西藍花、黑米飯(黑米50克)
晚餐：涼拌海帶胡蘿卜絲、香煎雞胸(50克)、燕麥藜麥飯(燕麥30克、藜麥20克)
周三
早餐：煮雞蛋1個、牛奶200ML，蒸玉米半根
午餐：番茄蝦仁意面(意面50克、蝦仁50克)
晚餐：彩椒雞丁(雞肉50克)、炒菜心、蒸紫薯100克
周四
早餐：黑咖啡1杯(無糖)，西紅柿1個，全麥面包2片
午餐：鹵牛肉一份，清炒荷蘭豆一份，黑米燕麥糙米一份
晚餐：蒸山藥一份，蘆筍炒雞蛋一份，雞蛋白一個，蒸胡蘿卜一小根
周五
早餐：脫脂牛奶一盒(250ml)、包子2個，雞蛋一個
午餐：蘆筍炒雞蛋一份，清炒空心菜一份，雞胸肉一份，玉米飯一份
晚餐：涼拌黃瓜一份，蘆筍雞胸肉一份，蛋皮一份，油桃一個
周六
早餐：黑咖啡1杯(無糖)，黃瓜兩根，全麥面包2片
午餐：清炒空心菜一份，水煮蝦肉一份(可用醬油調(diào)味)，扁豆肉燜飯一份
晚餐：番茄一個，水煮金針菇一份，意大利面一份，雞蛋一個
周日
早餐：燕麥50克 牛奶一盒(250ml)，雞蛋1個
午餐：水煮蝦肉一份(可用醬油調(diào)味)，清炒豇豆一份，黑米燕麥糙米飯一份
晚餐：水煮玉米一根，水煮白菜一份，水煮金針菇一份，可自行調(diào)碗蘸醬
本文標簽： 7日減肥食譜
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