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減肥適合的主食有哪些?這幾種食物都不錯
編輯 2019-12-09 20:30:06 減肥食譜
進(jìn)了健身房經(jīng)常會聽到這樣一句話，“三分練七分吃”，強(qiáng)調(diào)的是飲食在健身過程中的重要性。
最適合減肥的主食的排行榜，都有哪些主食，一次性告訴你。
減肥適合的主食有哪些?
一、燕麥粥
燕麥粥是一道營養(yǎng)豐富易消化的粥品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養(yǎng)胃，對老年人增強(qiáng)體力，大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
二、煮紅薯
據(jù)測定，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。并且，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。
當(dāng)然，紅薯也屬于碳水化合物。如果一天里吃了紅薯，要扣除相應(yīng)的主食量。對于減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。
三、蒸煮土豆
很多人以為土豆是淀粉類食物，吃了容易肥胖。其實(shí)，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調(diào)，并且少放調(diào)料。
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