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斷食一個月我瘦了40斤 經(jīng)驗分享給大家
編輯 2019-11-19 16:14:19 減肥食譜
作為一個小胖妹，一到夏天我就恨不得每天待在家里。沒什么我能穿上又好看的衣服，每次出去都像個男人，除了寬大體恤和運(yùn)動短褲，沒有別的衣服可以選擇，更狼狽的是滿頭大汗、衣服濕透成為了大家的“焦點”。
很多人都問我：你怎么不減肥啊?我一直都在減肥的路上，只是從來都沒有成功過，短暫的喜悅后帶來的是反彈。這次我下定決心試一試輕斷食減肥法，如果再瘦不下來，我就去抽脂!很幸運(yùn)，我這次真的瘦下來了，到今天為止106斤上下，已經(jīng)維持一個月時間了，很開心，把我的經(jīng)驗分享給大家!
一周實例：
我是選擇周六周天來斷食的，因為這時候不再工作，不會因為饑餓而耽誤工作
周一到周四飲食：
早餐：一個包子、一碗稀飯、一個雞蛋(分中國風(fēng)的早餐)
午餐：7days lost、一碗米飯、三種以上蔬菜、一份肉(7days lost減脂這段時間的補(bǔ)充，是快速減脂，將消化系統(tǒng)固體油脂溶解為液體，為幾天后的斷食做準(zhǔn)備)
晚餐：一份粥、一份蔬菜(晚上清淡些，減少腸胃負(fù)擔(dān))
周五飲食：
早餐：兩片蕎麥面包、一杯牛奶、一個雞蛋
午餐：半份粗糧、4種以上蔬菜、水果、烤雞胸肉、7days lost
晚餐：不吃
周六、周天飲食：
早餐：一杯牛奶
午餐：大量水(8杯)、一個蘋果、7days lost(目的一：快速減脂，將消化系統(tǒng)固體油脂溶解為液體，通過自體消化代謝。目的二、消化自體脂肪時不會有饑餓感， 兩天斷食期可以輕松度過。)
晚餐：生吃胡蘿卜(因為溶解的油脂在自體脂肪消化的過程中，產(chǎn)生的熱量有一部分會被我們消耗，沒有消耗的還會二次轉(zhuǎn)化為脂肪，胡蘿卜吸油并產(chǎn)生(倍它)胡蘿卜素。)
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