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瘦2.5斤的減肥日記之掏心窩子
編輯 2025-06-28 16:53:10 減肥方法
歡迎收看已瘦2.5斤的減肥日記之掏心窩子。減肥干貨分享day4。
第一個點，或者兩百卡路里也不要緊，因為日常有走路或者有運(yùn)動，本身是會有代謝的情況，消耗一些就可以維持相對平衡，也不用很嚴(yán)格的去卡住總數(shù)的攝入。
尤其有一個要注意的點，就是不能吃的太少了，如果吃的太少了就會很容易引起暴食，因為吃的太少暴食影響代謝，至少不要低于1000的卡路里。攝入低于1000有兩種情況。
→有一種情況可以這樣，哪一天沒管住嘴或者有聚會，吃了一天特別多的薯片，第二天的情況就去做一些輕斷食，輕斷食攝入就可以少一點，但是不能太狠了，不能只喝水或者只吃蘋果，要以清淡為主就好了。
→第二個點，每一頓怎么吃?減肥一天三餐是要有營養(yǎng)的配比，減肥需要的是碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、膳食纖維，每一餐盡量要做到幾個要素的均衡，不要太單一了，太單一的飲食結(jié)構(gòu)也不行的。
比如早餐吃一個雞蛋，雞蛋就是蛋白質(zhì)，玉米、麥片或者饅頭就是主食，堅果就是脂肪，如果沒有堅果也可以不吃，因為雞蛋的蛋黃里面也有含脂肪，牛奶里面也含脂肪，再就是加點圣女果、黃瓜什么的膳食維生素，早上這么一頓下來就是很均衡的營養(yǎng)的早餐，而且也特別飽腹，不會馬上就餓了，上午又能吃飽，而且熱量又非常的低。
中午一般會弄80-100克的主食，盡量粗糧、谷物、米飯、饅頭、玉米、紅薯都可以，就是精加工的，碳水如果實在想吃也可以吃，但是要減量，就是30克到50克或者60克這樣子。因為這個確實就是精加工的主食是熱量，脂肪是要高一點，因為代謝的很快，所以減肥就是要少吃。
像蔬菜就多吃點，就一頓200克，高蛋白肉類就吃100克就行了。下午如果餓了就可以吃體重低卡的水果之類的。只要控制好量，因為我自己是用了電子秤，每一頓就會稱一下。如果沒有稱就是用拳頭算，加兩個拳頭的主食，再加一個拳頭的肉類，高蛋白肉類就可以了。
像我自己就是太懶了，中午就會做兩頓的量，中午就把主食吃了，吃一半的菜，剩下一半的菜就晚上吃。所以這樣子每天的熱量的比例大概就是保持343的比例。
第三個重點就是最重要的就是量的問題，因為減肥中最重要的就是要控制量，并不是減肥的時候什么都不能吃，這個還是像我這種胖的人本身就是嘴特別饞。
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