歡迎收看已瘦2.5斤的減肥日記之掏心窩子。減肥干貨分享day4。

第一個(gè)點(diǎn)，或者兩百卡路里也不要緊，因?yàn)槿粘Ｓ凶呗坊蛘哂羞\(yùn)動(dòng)，本身是會(huì)有代謝的情況，消耗一些就可以維持相對(duì)平衡，也不用很?chē)?yán)格的去卡住總數(shù)的攝入。

尤其有一個(gè)要注意的點(diǎn)，就是不能吃的太少了，如果吃的太少了就會(huì)很容易引起暴食，因?yàn)槌缘奶俦┦秤绊懘x，至少不要低于1000的卡路里。攝入低于1000有兩種情況。

→有一種情況可以這樣，哪一天沒(méi)管住嘴或者有聚會(huì)，吃了一天特別多的薯片，第二天的情況就去做一些輕斷食，輕斷食攝入就可以少一點(diǎn)，但是不能太狠了，不能只喝水或者只吃蘋(píng)果，要以清淡為主就好了。

→第二個(gè)點(diǎn)，每一頓怎么吃?減肥一天三餐是要有營(yíng)養(yǎng)的配比，減肥需要的是碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、膳食纖維，每一餐盡量要做到幾個(gè)要素的均衡，不要太單一了，太單一的飲食結(jié)構(gòu)也不行的。

 

 

比如早餐吃一個(gè)雞蛋，雞蛋就是蛋白質(zhì)，玉米、麥片或者饅頭就是主食，堅(jiān)果就是脂肪，如果沒(méi)有堅(jiān)果也可以不吃，因?yàn)殡u蛋的蛋黃里面也有含脂肪，牛奶里面也含脂肪，再就是加點(diǎn)圣女果、黃瓜什么的膳食維生素，早上這么一頓下來(lái)就是很均衡的營(yíng)養(yǎng)的早餐，而且也特別飽腹，不會(huì)馬上就餓了，上午又能吃飽，而且熱量又非常的低。

中午一般會(huì)弄80-100克的主食，盡量粗糧、谷物、米飯、饅頭、玉米、紅薯都可以，就是精加工的，碳水如果實(shí)在想吃也可以吃，但是要減量，就是30克到50克或者60克這樣子。因?yàn)檫@個(gè)確實(shí)就是精加工的主食是熱量，脂肪是要高一點(diǎn)，因?yàn)榇x的很快，所以減肥就是要少吃。

像蔬菜就多吃點(diǎn)，就一頓200克，高蛋白肉類(lèi)就吃100克就行了。下午如果餓了就可以吃體重低卡的水果之類(lèi)的。只要控制好量，因?yàn)槲易约菏怯昧穗娮映?，每一頓就會(huì)稱(chēng)一下。如果沒(méi)有稱(chēng)就是用拳頭算，加兩個(gè)拳頭的主食，再加一個(gè)拳頭的肉類(lèi)，高蛋白肉類(lèi)就可以了。

像我自己就是太懶了，中午就會(huì)做兩頓的量，中午就把主食吃了，吃一半的菜，剩下一半的菜就晚上吃。所以這樣子每天的熱量的比例大概就是保持343的比例。

第三個(gè)重點(diǎn)就是最重要的就是量的問(wèn)題，因?yàn)闇p肥中最重要的就是要控制量，并不是減肥的時(shí)候什么都不能吃，這個(gè)還是像我這種胖的人本身就是嘴特別饞。

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