如何提高減肥成功率?

想減肥的小伙伴趕緊看過(guò)來(lái)，可以增加90%的減重成功率。

1.減重的本質(zhì)就在于少吃。無(wú)論是飲食控制或者藥物治療、針灸埋線、微創(chuàng)手術(shù)，多多少少都是在幫助你減少熱量的攝入。我們身上的每一兩肉都是從嘴里進(jìn)去的熱量，因此減肥的核心就在于控制攝入。

2.吃什么能瘦，吃什么都不能瘦。世界上沒(méi)有負(fù)熱量的東西，脂肪怕什么?脂肪就怕你少吃，那是不是白說(shuō)了?我們可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食的時(shí)間、結(jié)構(gòu)、種類來(lái)減少熱量的攝入以及脂肪的堆積。

 

 

3.減肥的效率問(wèn)題。有些小伙伴覺(jué)得減肥越快越好，但是我要說(shuō)的是飲食減重是一定要具有長(zhǎng)期的可執(zhí)行性。比如說(shuō)我的目標(biāo)是降低體重20-30斤，那我建議每個(gè)月的減重計(jì)劃就是3斤左右，太快了反而容易反彈。迅速降重的計(jì)劃不利于長(zhǎng)期執(zhí)行，一旦計(jì)劃停止，體重反彈的就會(huì)更快。但是在快速反彈期間堆積最多的又是脂肪，這樣反而得不償失。

4.一定要增加飲水的量。請(qǐng)注意是白開(kāi)水不是含糖飲料，水是生命之源，水從口腔進(jìn)入變成尿液排出體外，我們各個(gè)器官都會(huì)動(dòng)員起來(lái)，這樣我們的代謝就增加了。大家要知道消耗脂肪一定是要水的參與。

5.充足的睡眠。有的小伙伴覺(jué)得晚上熬夜能夠更好地消耗你的精力和體力，但其實(shí)這不利于減重的。因?yàn)樗邥r(shí)間的減少或者說(shuō)睡眠時(shí)間不當(dāng)都會(huì)致我們白天精力的下降。其實(shí)你的消耗在減少，你的代謝在變差，這樣人體還會(huì)開(kāi)啟一種自我保護(hù)的模式，會(huì)讓你多吃的。因此想減肥晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，每天保證7-8小時(shí)的充足睡眠。

6.增加一些運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的降重作用咱們就不贅述了，有的小伙伴去練力量可以嗎?當(dāng)然可以了，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)過(guò)程當(dāng)中是要消耗大量的熱量的，同時(shí)當(dāng)肌肉含量增加以后基礎(chǔ)代謝也會(huì)增加。減重不光是盯著公斤數(shù)，也要看肌肉含量和脂肪含量，只要肌肉含量在上升，哪怕體重不動(dòng)也是有益的。

最后強(qiáng)調(diào)一下，肉不是一天到兩天之內(nèi)長(zhǎng)出來(lái)的，減肥也絕非一朝一夕，計(jì)劃一定要長(zhǎng)期科學(xué)合理，讓它變成一種生活習(xí)慣。

本文標(biāo)簽： 減肥成功率

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