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每天走十公里瘦了好多 建議每周運(yùn)動2至3次
編輯 2020-02-26 11:57:48 減肥方法
有的人說的是好，每個胖子都是潛力股!對于這句話我可是深有體會，以前我就是一個大胖子，胖胖的臉，肥壯的身體，整個人要多難看有多難看，后來我下定決心去改變!
于是我就走上了通過跑步減肥的漫漫長路，還別說，效果真的是非常的不錯，一天比一天瘦，跑的一天比一天遠(yuǎn)，后來我每天都跑十公里了，減肥的效果更是強(qiáng)了不少!
其實(shí)我那時候每天跑10公里，一個月就瘦了不少，堅持半年之后，我真的是成功的逆襲了，整個人都完全變了一副樣子，可以說變得更帥的，再也沒有人用異樣的眼光看著我了!
其實(shí)關(guān)于怎樣減脂、瘦身并不是復(fù)雜的事。就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量，即可達(dá)到減脂、瘦身的效果。也就是說，只要你運(yùn)動了，就會有熱量消耗。
提問者所問：“每天都快走10公里可以瘦嗎?”，只要在運(yùn)動的基礎(chǔ)上，控制好每天攝入的熱量，那是必須要瘦的。
另外，運(yùn)動中出汗的多少與消耗熱量的多少沒有直接關(guān)系。
如果想要更快更有效的減脂瘦身，建議可以在日常的運(yùn)動中，隔天增加高強(qiáng)度無氧間歇(HIIT)運(yùn)動。
什么是高強(qiáng)度無氧間歇(HIIT)運(yùn)動?用最短的時間高質(zhì)量消耗更多脂肪和卡路里，這種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法我們稱之為HIIT。
通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個小時還要有效，重點(diǎn)是HIIT為健身愛好者節(jié)省了四十分鐘的時間。
這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力，具體方法是30-60秒不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動，10-20秒休息，整套動作至少4-6個循環(huán)。
特別需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有時候過量的運(yùn)動，反而會對身體造成傷害。對于大多數(shù)人來說，建議每周運(yùn)動2至3次，時間盡量是在吃完晚飯40分鐘后，進(jìn)行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應(yīng)。對于肥胖人群來說，更需要適量而行，因?yàn)殚L時間的跑步和走路，對膝蓋會產(chǎn)生慢性磨損，反而達(dá)不到健身的效果。
本文標(biāo)簽： 運(yùn)動
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