您現(xiàn)在的位置是：首頁 > 減肥方法減肥方法
學(xué)會如何走路才能減肥 走路減肥的正確方法
編輯 2020-02-19 11:11:04 減肥方法
減肥一個永說不厭的話題，無論是身邊的朋友還是同時，總有那么幾個在一直堅持減肥的，雖然說有成功也有一直沒有什么變化的朋友，但他們還是每天在說著我減肥我減肥，看到想吃的不敢吃，平時運動呢又不想動，其實減肥有很多種方法，不一定非得做重力運動就能減肥，有時候簡單的走路也是可以減肥的，只是要學(xué)會如何走路才能減肥，走路減肥的正確方法?
加大每一步的步幅
首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平。
用力去走好每一步
我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果。“勁走”最少可運動人體50%的肌肉。
因為人體50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。
每天固定走路的時間
如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那么到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應(yīng)是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。
膝蓋伸直
走路時要展開膝蓋，借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓整條腿看起來更加修長結(jié)實。
走路瘦腹法快走比慢走好快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每周快走三次。每次時間不長，15～30分鐘，遠遠比每周散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。
這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。
小貼士：
1、多快算是快走?
根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的地步。
2、快走要注意的
走路時邁的步子要大于平時的2倍左右;時速控制在6公里左右的速度;走的過程中保持胳膊肘90度，能夠使背部感到運動;快走可以搭配伸展和下蹲，每周做3-4次。
行走中保持丹田呼吸丹田呼吸法就是腹式呼吸法。 所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。具體做法為：
1.雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化。
2.用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起。
3.用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完。
高抬腿走路高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止長小肚子，保持健康的體態(tài)。
做法：盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
小貼士：進行高抬腿鍛煉時應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進行此項練習(xí)。
本文標簽： 走路減肥
很贊哦！ ()
