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瘦身瑜伽對于想減肥的女孩來說可謂是福利
編輯 2019-11-18 20:58:17 減肥方法
現(xiàn)在減肥好像都成為了一個潮流，人人都對自己的身材不滿意，天天吆喝著要減肥要減肥。減肥的方式也是有很多種，節(jié)食減肥，針灸減肥，跑步減肥等等，除了跑步減肥之外，另外兩種減肥方式對身體健康的損害都是超級大的。但是跑步減肥如果拉伸力度不夠，很容易讓腿變粗，完全影響小仙女的身材呀!所以，最有效的減肥方法就是-瑜伽減肥!瑜伽減肥不僅僅能夠消除多余脂肪，還能夠鍛煉身體的柔韌度，達(dá)到塑形的效果!小編今天帶來的瘦身瑜伽對于想減肥的小仙女們來說可謂是大大的福利呀!
說到瑜伽減肥，首先肯定要預(yù)熱，拉伸運動做起來。放松站立，雙腿成90°分開，雙臂自然張開，與肩膀保持水平。在保持身體與雙臂直立的同時，側(cè)轉(zhuǎn)身，用右手或者是左右去觸碰自己的腳踝，動作要來回替換。不要小看這個動作簡單哦，它可是能夠鍛煉你腰部的靈活性，減掉你的小肚腩和腰部贅肉哦。
這個動作就厲害了，不僅僅能夠消除腹部脂肪，對大腿以及小腿的減脂塑形的效果相當(dāng)理想。腿部脂肪堆積或者是肌肉腿的小仙女們，真的可以多多練習(xí)這個動作呢。
1：放松身體，保持上半身直立，半跪在墊子上。
2：雙手從頭上方劃過向后進行反手支撐，腰部也隨之彎曲，頭部向后方仰去，自然下垂。
3：左臂從后方抬起，與地面保持平行，右臂去觸碰左腳腳掌。
4：右腿屈膝，小腿繃直抬起，此時正好能夠觸碰到自己的右腋窩。
因為有小仙女才剛開始練習(xí)瑜伽，身體的柔軟度可能沒有達(dá)到理想要求，但是多多練習(xí)總是可以的。這個動作對腰部、腿部和腹部的拉伸效果都是極佳的，而且這些部位也都是脂肪堆積比較嚴(yán)重的地方，一定要勤加練習(xí)。
它和瑜伽中的“頭肘倒立”很相似，與其說相似，不如說這個動作是“頭肘倒立”完成的前一步。剛剛開始學(xué)習(xí)倒立的仙女們可以先從這個動作開始練習(xí)。首先，雙手相握，大致成三角形，頭頂觸底，保持平衡的基本點就構(gòu)造完成了。雙腿并攏，腰部要持續(xù)發(fā)力;接下來就要嘗試將雙腿騰起了。雙手和頭部的支撐一定要牢固，先將腿屈膝收縮，慢慢抬起，直至雙腿與地面保持平行。動作就完成了，人盡皆知的，倒立對消除腿部浮腫和提臀的效果極佳，所以那些美腿和美臀控的姐妹們可以練起來哦。
別著急，瘦胳膊，消除“蝴蝶袖”的重要動作來了!“輪式”動作不論是在舞蹈中還是在瑜伽中都是很重要的，它不僅能夠鍛煉腰部的柔韌度，消除腹部多余的脂肪，還能夠鍛煉臂力，減掉令人討厭的“拜拜肉”。這個動作在完成“輪式”動作之后，雙腿和雙腳在保持身體穩(wěn)定性的同時，交錯支撐，將四肢的拉伸達(dá)到最大限度。
許多健身的朋友都知道，肩部和背部以及胸部是最難練習(xí)的地方，但是呢，脂肪卻是很喜歡朝著這些地方匯集。這個動作在一定程度上就對背部和胸部進行了拉伸，動作標(biāo)準(zhǔn)的話燃燒脂肪的效果會很理想。先保持弓步壓腿，小腿和地面保持垂直，雙手十字相合，上半身最大限度的向后轉(zhuǎn)。這時候你就會覺得你背部的肌肉跟著你在一起轉(zhuǎn)動，左右兩個方向要來回替換著進行。
第三個動作的升級版，如果腿部和腰部力量比較成熟的話，那么做這個動作小菜一碟。在完成“頭肘倒立”的基礎(chǔ)上，保持其他部位的穩(wěn)定不變，右腿屈膝盤向左腿。這里有一點要格外注意：許多人只能勉強實現(xiàn)倒立，所以穩(wěn)定性還沒有很強，當(dāng)你將右腿盤向左腿的時候，兩邊的重量會不平衡，極容易摔倒扭傷腰部。
最后的這個動作叫做“側(cè)鴿”，可以說是將全身都活動起來了，瘦身塑形的效果自然也是沒得說!
1：首先要做一個標(biāo)準(zhǔn)的“一字馬”雖然大家都很頭疼這個，但是這是必要動作呀!
2：右腿蜷縮向大腿內(nèi)側(cè)彎曲，左腿小腿部向后腦勺處彎曲。
3：雙臂越過頭部，向后握住左腳腳掌，脖頸向后彎曲，頭頂與足底相接觸。
這個動作最大的好處就是可以拉伸至全身。對難以運動到的大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)效果最好!
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